Auf Vegan umgestellt.

Die Wirkung von Lutein im Menschen ist folgendermaßen: 

• Lutein und Zeaxanthin können den gelben Fleck und damit das Scharfsehen unterstützen, indem sie freie Radikale binden und blaues Licht absorbieren.

• Unerwünschte Wirkungen und Nebenwirkungen sind bisher nicht bekannt.

• Interessant ist, dass der gelbe Fleck im lebenden Menschen eigentlich gar nicht gelb aufscheint.

• Lutein wird von den Sehstäbchen im Auge benötigt, um Lichtwellen in elektrochemische Signale umzuwandeln.

• Beim Eintreffen von UV-Licht durch den Glaskörper des Auges entstehen freie Radikale, die vom Lutein abgefangen und unschädlich gemacht werden.

Nahrungsergänzungsmittel:

• Lutein Gold, nutrive pharma

The tasks and functions

Vitamin B6 is involved in numerous tasks in the human body:

• Build-up and breakdown of proteins and amino acids
• Function of the immune system
• Detoxification of ammonia
• Involvement in energy metabolism
• Hydrochloric acid formation in the stomach
• Formation of messenger substances and protective substances in the nervous system
• Formation and maintenance of the membranes surrounding nerve cells (myelin sheaths)
• Formation of heme and heme-containing enzymes
• Formation of sex hormones, cortisol and thyroid hormones
• Formation of cell membranes
• Degradation of histamine
• Protecting DNA
• Maintaining tissue insulin sensitivity
• Protection against cancer

We will discuss some of these tasks in more detail below.

Vitamin B6 – Important for many enzymes

More than 100 reactions in our metabolism depend on vitamin B6. Vitamin B6 acts as a cofactor for numerous different enzymes. Enzymes are biocatalysts that accelerate metabolic reactions in our body and in many cases even make them possible.

Most enzymes require one or more cofactors to function. Cofactors are auxiliary substances without which an enzyme cannot work. If there is a lack of cofactors, the affected enzyme only works to a limited extent and far-reaching disturbances occur in the organism.

Vitamin B6 in protein metabolism

Proteins perform a variety of tasks in the body. Enzymes, antibodies, some hormones, collagen and other components of connective tissue as well as many other functional carriers in the body are proteins. Vitamin B6 is important as a cofactor for many building, breaking down and remodeling processes of proteins and amino acids, the "individual building blocks" of proteins (3).

A vitamin B6 deficiency, for example, can lead to a deficiency in the amino acids glutamine and cysteine. These are important for the formation of glutathione, an important antioxidant that is present in every cell in the body and protects the body from free radicals. In the liver, glutathione is also involved in central detoxification processes.

The formation of the aminosulfonic acid taurine from the amino acids cysteine ​​and methionine is also dependent on vitamin B6. Taurine is important for energy metabolism, detoxification, the formation of bile, and protects the cardiovascular system and the nervous system. You can read about the other functions of taurine under the previous link. It is also known that a taurine deficiency leads to premature aging. You can read how taurine slows down the aging process in our article on anti-aging with taurine.

Vitamin B6, together with other B vitamins (folic acid and vitamin B12), is important for the breakdown of the sulfur-containing amino acid homocysteine, which is produced in the metabolism when amino acids are broken down and is normally broken down quickly.

A vitamin B6 deficiency can lead to an increased level of homocysteine ​​in the blood. This is an important risk factor for arteriosclerosis, heart attacks and strokes. However, the development of Alzheimer's, depression, eye diseases (macular degeneration) and the occurrence of complications during pregnancy are also promoted by an increased level of homocysteine ​​( 4 ).

In the case of elevated homocysteine ​​levels (or a corresponding vitamin deficiency), an injection course (Medivitan®) can be used, which contains all three B vitamins (B6, B12 and folic acid).

Vitamin B6 for the immune system

Auch für die Bildung der Immunglobuline oder Antikörper, bei denen es sich ebenfalls um Eiweiße handelt, ist Vitamin B6 wichtig. Antikörper heften sich an Krankheitserreger, woraufhin die entstandenen Komplexe von körpereigenen Abwehrzellen erkannt und eliminiert werden können.

Furthermore, vitamin B6 is important for the correct function of cells of the immune system, such as T helper cells and natural killer cells. T helper cells are responsible for recognizing foreign structures (e.g. surface structures of pathogens) and initiating an immune response against these structures recognized as foreign. Natural killer cells are important for killing cancer cells and virus-infected cells.

Detoxification of ammonia

Ammonia is produced particularly when proteins are broken down by certain bacteria in the intestines. In the liver, ammonia is converted into urea and thus detoxified. This process depends on vitamin B6. If there is a lack of vitamin B6, ammonia accumulates in the body and damages the nervous system in particular. Manganese and zinc are also important for the detoxification of ammonia.

• Ananas
• Apfel Granny Smith
• Birne
• Brokkoli
• Chia-Samen
• Chilipulver

• Couscous

• Eisbergsalat

• Erdbeeren, gefriergetrocknet

• Erdnüsse, geröstet + gesalzen

• Gelbe Paprika

• Maisgrieß

• Grapefruit

• Grüne Paprika

• Gurke ohne Schale

• Himbeeren, gefriergetrocknet

• Ingwerpulver

• Kakaopulver

• Karotte

• Kichererbsen

• Kidneybohnen

• Kiwi

• Sauerkirsche

• Knoblauch

• Knoblauchpulver

• Kokosnussfleisch (Kopra), getrocknet

• Kürbiskerne

• Kurkuma, gemahlen

• Leinsamen

• Mais (Zuckermais)

• Maisgrieß (Polenta)

• Mandeln

• Mango

• Marzipan

• Pistazien, geröstet

• Paprikapulver

• Quinoa

• Rote Bete

• Rote Paprika

• Rote Zwiebel

• Schwarzer Pfeffer

• Senfkörner, gemahlen

• Sesamsamen

• Soja-Protein-Isolat (Sojaeiweißpulver)

• Sonnenblumenkerne

• Spargel

• Spinat

• Vanille-Extrakt

• Walnüsse

• Zitrone, ohne Schale

Calcium ist ein essentielles Mineral, das viele wichtige Funktionen im Körper erfüllt:

• Knochengesundheit: Calcium ist entscheidend für den Aufbau und die Erhaltung starker Knochen und Zähne. Etwa 99% des Calciums im Körper befinden sich in den Knochen.
• Muskelkontraktion: Es spielt eine wichtige Rolle bei der Kontraktion und Entspannung der Muskeln.
• Blutgerinnung: Calcium ist notwendig für die Blutgerinnung, was hilft, Blutungen zu stoppen.
• Nervenfunktion: Es unterstützt die Übertragung von Nervenimpulsen, was für die Kommunikation zwischen Gehirn und Körper wichtig ist.
• Blutdruckregulation: Calcium hilft, den Blutdruck zu regulieren, indem es die Blutgefäße entspannt und verengt.
• Hormonfreisetzung: Es ist auch an der Freisetzung von Hormonen und Enzymen beteiligt, die fast jede Funktion im menschlichen Körper beeinflussen.

Eine ausreichende Calciumzufuhr ist daher für die allgemeine Gesundheit unerlässlich. Welche Aspekte der Calciumwirkung interessieren dich am meisten?

Magnesium ist ein Mineralstoff, der für viele lebenswichtige Funktionen im Körper wichtig ist.

• Magnesium ist an der Bildung von über 300 Enzymen beteiligt, die für Leistung und Energie sorgen. Magnesium entspannt die Muskeln, verhindert Krämpfe, wirkt gegen Stress, reguliert den Blutdruck und unterstützt die Herztätigkeit. Magnesium ist auch am Aufbau von Knochen und Zähnen beteiligt

Nahrungsergänzungsmittel:

• Calcium + Magnesium

Was ist Vitamin E?

Vitamin E gehört zur Gruppe der fettlöslichen Vitamine. Vom Körper kann es daher nur gut aufgenommen werden, wenn Du es zusammen mit fetthaltigen Lebensmitteln verzehrst. Es ist hitzebeständig, reagiert aber empfindlich auf Licht und Sauerstoff.

Vitamin E hat eine antioxidative Wirkung. Es neutralisiert freie Radikale und gilt deshalb als Zellschutz-Vitamin. Freie Radikale sind chemische Verbindungen, die so aufgebaut sind, dass ihnen ein Elektron fehlt, weswegen sie leicht mit anderen Molekülen reagieren, um dieses Elektron zu ersetzen. Dadurch wird eine Kettenreaktion in Gang gesetzt, in deren Verlauf es zu Zellschädigungen kommen kann. Ein Übermaß an freien Radikalen wird daher als oxidativer Stress bezeichnet. Er entsteht unter anderem durch Tabak- und Alkoholkonsum sowie durch UV-Strahlung. Vitamin E kann solche schädlichen Einflüsse also in einem gewissen Rahmen ausgleichen.

Seine zellschützenden Eigenschaften machen Vitamin E auch für die Kosmetikindustrie interessant. Es steckt daher in vielen Pflegeprodukten für die Haut. Seine Wirksamkeit hängt bei topischer, also äußerlicher Anwendung, jedoch vor allem von der Konzentration des Vitamins im jeweiligen Produkt ab.

Vitamin E ist Bestandteil aller Körperzellen. Größere Mengen werden in erster Linie im Fettgewebe, in der Leber, in den Nebennieren und in den Muskeln gespeichert – auch im Herzmuskel. Bei Männern ist zudem eine hohe Menge an Vitamin E in den Hoden nachweisbar. Ein Vitamin-E-Mangel ist selten, da im Normalfall der Körper Vitamin E in ausreichendem Maße über die Ernährung erhält.

Schutz für die Zellen

Dort kann das Vitamin E wichtige Funktionen übernehmen. Dazu gehört insbesondere der Zellschutz. Vor allem in Organen wie Augen und Gehirn, aber auch die Muskeln sind auf Vitamin E und seine antioxidativen Eigenschaften angewiesen. Sobald Vitamin E ein freies Radikal neutralisiert hat, verliert es seine antioxidative Kraft, es wurde selbst oxidiert. Ist Vitamin E aber nach der Beseitigung eines freien Radikals “erschöpft”, kann Vitamin C, ebenfalls ein Antioxidans, seine Funktion wiederherstellen. Ohnehin wirkt Vitamin E am besten in Kombination mit anderen Antioxidantien. Zu diesen gehören neben Vitamin C beispielsweise auch Beta-Carotin (eine Vorstufe von Vitamin A), Selen und Zink.

• Ananas
• Apfel Granny Smith
• Birne
• Braune Champignons
• Brokkoli
• Cayennepfeffer
• Chia-Samen
• Chilipulver
• Couscous, gekocht
• Dinkelvollkornmehl
• Eisbergsalat
• Erdbeeren
• Erdnüsse, geröstet + gesalzen
• Gelber Maisgrieß
• Grapefruit

• Grüne Oliven, eingelegt

• Grüne Paprika

• Gurke ohne Schale

• Haferflocken

• Hanfsamen, geschält

• Haselnüsse

• Himbeeren, gefriergetrocknet

• Ingwerpulver

• Kakaopulver

• Karotte (Mohrrübe)

• Kichererbsen

• Kidneybohnen

• Kiwi

• Knoblauch

• Knoblauchpulver

• Kokosöl

• Kürbiskerne

• Kurkuma, gemahlen

• Leinsamen

• Limette

• Mais (Zuckermais)

• Maisgrieß (Polenta)

• Mandeln

• Mango

• Marzipan

• Olivenöl

• Paprikapulver

• Pistazien, geröstet

• Quinoa

• Rote Bete, konserviert

• Rote Paprika

• Rote Zwiebel

• Sauerkirschen

• Senfkörner, gemahlen

• Sesam

• Sonnenblumenkerne

• Spargel

• Spinat

• Vollkorn-Weizenmehl

• Walnüsse

• Zimt, gemahlen

• Zitrone, ohne Schale

Die Wirkung von Folsäure (Folat) Vitamin B9, im Körper umfasst:

1. Methylierung von Homocystein zu Methionin
2. Proteinstoffwechsel
3. Aufbau von Neurotransmittern wie Dopamin, Serotonin und Noradrenalin
4. C1-Gruppen-Übertragungsreaktionen wie Methylierung
5. Biosynthese von Melatonin, Phospholipiden und Hämoglobin
6. Zellteilung, Zellwachstum und -differenzierung Gesundheitliche Vorteile von Folsäure sind2:
7. Behandlung von Blutarmut infolge von Folsäuremangel
8. Prävention von Neuralrohrdefekten während der Schwangerschaft
9. Unterstützung bei Funktionsstörungen des Gehirns
10. Schutz vor Herz-Kreislauferkrankungen und Thrombosen.

Vor allem im Knochenmark läuft die Zellteilung auf Hochtouren, da hier ein Großteil der Blutkörperchen gebildet wird - diese werden ständig erneuert. Ein Folsäure-Mangel wirkt sich daher primär auf das Blutbild aus: Hat der Körper, der das Vitamin nur in sehr geringen Mengen speichern kann, seinen Vorrat aufgebraucht, entwickelt sich eine Anämie (Blutarmut).

Folsäure ist ein B-Vitamin, das an vielen wichtigen Stoffwechselvorgängen im Körper beteiligt ist. Es findet sich in hoher Konzentration in grünen Pflanzen wie Spinat und Kohl. Das Vitamin ist empfindlich gegenüber äußeren Einflüssen wie Hitze, Licht und Sauerstoff. Lesen Sie hier mehr über die Folsäure-Wirkung, mögliche Nebenwirkungen und die Einnahme von Folsäure bei Kinderwunsch.

So wirkt Folsäure:

Folsäure, früher auch Vitamin B9 genannt, ist ein lebenswichtiges Vitamin. Streng genommen muss zwischen Folat im Allgemeinen und der Folsäure als Einzelsubstanz unterschieden werden. Als Folat werden sämtliche vom Körper als Vitamin verwendbare, also zum Vitamin B9 umwandelbare Stoffe bezeichnet.

Hierzu zählt auch die Folsäure selbst, die erst im Körper in das bioaktive Methyltetrahydrofolat beziehungsweise Methylfolat umgewandelt wird. Es handelt sich dabei um einen essenziellen Stoff, das heißt der Mensch muss es mit der Nahrung aufnehmen – entweder das Vitamin selbst oder einen Vorläufer, ein sogenanntes Provitamin.

Folat spielt als wasserlösliches Vitamin eine wichtige Rolle für alle Wachstumsprozesse, die im menschlichen Körper ablaufen, vor allem für die Zellteilung und Vervielfältigung des Erbguts - es ist an der Neubildung von Bausteinen für die Erbsubstanz Desoxyribonukleinsäure (DNA) beteiligt. Außerdem wird das Vitamin für den Aminosäurestoffwechsel (Aminosäuren = Bausteine der Eiweiße) benötigt.

Eine weitere Funktion der Folsäure ist die Reduktion von Homocystein zu Methionin. Homocystein wird zurzeit intensiv beforscht und mit einer Reihe von Zivilisations-Erkrankungen wie Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems in Verbindung gebracht.

• Ananas
• Birne
• Brokkoli
• Cayennepfeffer
• Chia-Samen
• Chilipulver
• Couscous
• Dinkelvollkornmehl

• Eisbergsalat

• Erdbeeren

• Erdnüsse

• Frühlingszwiebel (Lauchzwiebel)

• Gelbe Paprika

• Grapefruit

• Grüne Oliven, eingelegt

• Grüne Paprika

• Gurke ohne Schale

• Haferflocken

• Hanfsamen, geschält

• Haselnüsse

• Himbeeren

• Ingwerpulver

• Kakaopulver

• Karotte (Mohrrübe)

• Kichererbsen

• Kidneybohnen

• Kiwi

• Knoblauch

• Knoblauchpulver

• Kürbiskerne

• Kurkuma, gemahlen

• Limette

• Maisgrieß (Polenta)

• Mandeln

• Mango

• Marzipan

• Orange

• Paprikapulver

• Pistazien, geröstet

• Quinoa

• Roma-Tomate

• Rote Bete

• Rote Paprika

• Rote Zwiebel

• Sauerkirschen

• Schwarzer Pfeffer

• Senfkörner, gemahlen

• Sesam

• Soja-Protein-Isolat (Sojaeiweißpulver)

• Spargel

• Spinat

• Vollkorn-Weizenmehl

• Walnüsse

• Weißer Pfeffer

• Zimt, gemahlen

• Zitrone, ohne Schale

Vitamin K1 unterstützt die Knochenmineralisierung und trägt dazu bei, Calcium in die Knochen einzubauen und es aus den Arterien zu entfernen.

Es ist auch am Prozess der Carboxylierung von Osteocalcin beteiligt, einem Protein, das für die Knochenstärke und -struktur wesentlich ist. Zusätzlich spielt Vitamin K1 eine Rolle in der Regulierung der Blutgerinnung, dem Knochenstoffwechsel und dem Schutz der Gefäße vor Verkalkungen.

• Ananas
• Birne
• Brokkoli
• Cayennepfeffer
• Chilipulver
• Couscous
• Dinkelvollkornmehl
• Eisbergsalat
• Erdbeeren
• Erdnussbutter (Erdnusscreme, Erdnussmus)
• Grüne Oliven, eingelegt
• Grüne Paprika
• Gurke ohne Schale
• Haferflocken
• Haselnüsse
• Himbeeren
• Ingwerpulver
• Kakaopulver
• Karotte (Mohrrübe)
• Kichererbsen
• Kidneybohnen
• Kiwi
• Knoblauch
• Knoblauchpulver
• Kokosöl
• Kürbiskerne
• Kurkuma, gemahlen
• Limette
• Mango
• Nuss-Nougat-Creme (Schoko-Haselnuss-Creme)
• Pistazien, geröstet
• Rote Paprika
• Sauerkirschen
• Schwarzer Pfeffer
• Spargel
• Spinat
• Walnüsse
• Zimt, gemahlen

Vitamin C "Ascorbinsäure" ist an vielen Stoffwechselprozessen beteiligt. Es wird unter anderem gebraucht zum Aufbau des Bindegewebes (Kollagen), der Knochen und der Zähne. Vitamin C wirkt antioxidativ, das heißt, es fängt schädliche Verbindungen wie freie Radikale und reaktive Sauerstoffspezies ab und schützt so die Zellen und Moleküle im Körper vor Schäden.

Vitamin C (Ascorbinsäure) gehört zu den lebensnotwenigen Stoffen, die der Körper nicht selbst herstellen kann. Deshalb ist die Aufnahme über die Nahrung besonders wichtig, um zentrale Körperfunktionen zu erhalten. Folgende Wirkung hat das Vitamin auf unseren Körper:

• Schutz vor freien Radikalen – dadurch leistet Ascorbinsäure einen Beitrag zum verbesserten Zellschutz.
• Stimulierung des Immunsystems – dadurch wird das Infektrisiko gesenkt.
• Vitamin C ist wichtig für die Bildung von Kollagen und trägt damit auch entscheidend zu einem straffen Bindegewebe, gesunden Knochen und Zähnen bei.
• Vitamin C spielt einen wichtigen Faktor bei der Steroidsynthese und ist damit an der Bildung von Hormonen beteiligt.
• Vitamin C verbessert die Eisenaufnahme aus der Nahrung, was vor allem bei vegetarischer und veganer Lebensweise relevant ist.
• Zudem ist das Vitamin am Aminosäurestoffwechsel sowie am Stoffwechsel der Gallensäure beteiligt.

Vitamin C gegen Arteriosklerose

Die Arteriosklerose (Atherosklerose, Arterienverkalkung) gilt als die häufigste Ursache für das Auftreten von Gefäßkrankheiten und ist weltweit für die meisten Todesfälle verantwortlich. Die wörtliche Übersetzung von Arteriosklerose lautet bindegewebige Verhärtung (Sklerose) der Arterien. Betroffen sind vor allem die Herzkranzgefäße, die großen Beinarterien, die Hirnarterien sowie die Halsschlagader. Eine Arterienverkalkung entsteht dadurch, dass sich Fette, Bindegewebe und andere Bestandteile des Blutes an den Gefäßwänden ablagern. Der Gefäßdurchmesser verringert sich und es kommt an dieser Stelle zu einer Veränderung der Fließeigenschaften des Blutes.

Gefürchtete Folgen der Arteriosklerose sind ein hoher Blutdruck und vor allem die koronare Herzkrankheit (KHK) sowie die periphere arterielle Verschlusskrankheit (Durchblutungsstörungen in den Beinen). Wenn das betroffene Gefäß extrem eingeengt oder sogar komplett verschlossen ist, kann es zu Funktionseinschränkungen oder einem Infarkt (Herzinfarkt, Schlaganfall) kommen. Aus schulmedizinischer Sicht spielt das „schlechte“ Cholesterin (LDL) eine entscheidende Rolle bei der Entstehung der Arterienverkalkung. Insbesondere das oxidierte LDL Cholesterin stellt einen hohen Risikofaktor dar.

In einer Zusammenfassung (Metaanalyse) von 13 klinischen Studien wies der Autor nach, dass der LDL Spiegel und die Triglycerid Werte (Blutfette) durch eine mindestens vierwöchige Gabe von Vitamin C (500 Milligramm pro Tag) deutlich gesenkt werden können. Mehrere Forschungsarbeiten belegen darüber hinaus die hemmende Wirkung von Vitamin C auf die Oxidation des LDL Cholesterins. Der wertvolle Vitalstoff kann somit der Bildung von Arteriosklerose vorbeugen und das Herz sowie das Gefäßsystem schützen. Lesen Sie mehr: Vitamin C und Arteriosklerose.

Entgiftung des Körpers durch Vitamin C

Vitamin C spielt eine wichtige Rolle bei der körpereigenen Entgiftung von Stoffen, die unseren Organismus belasten. Seine Hauptwirkung besteht darin, Leberenzyme zu aktivieren, die für einen Abbau der Giftstoffe sorgen. Zu den gefährlichsten Schadstoffen zählen Schwermetalle wie Quecksilber, Blei und Kadmium. In einem zunehmenden Maße beeinträchtigen inzwischen auch Nahrungsmittelzusatzstoffe: (Farbstoffe, Konservierungsmittel, künstliche Aromen, Geschmacksverstärker, Emulgatoren) und Umweltgifte: (Formaldehyd, Acetaldehyd, Pestizide, Cyanide) unsere Gesundheit.

Das Quecksilber stammt hauptsächlich aus Amalgam in den Zahnfüllungen. Durch den Speichel wird immer wieder ein kleiner Teil des giftigen Schwermetalls herausgelöst und im Körper verteilt. Wenn sich eine Goldkrone oder ein Goldinlay direkt neben einem Zahn mit einer Amalgamfüllung befindet, entsteht ein sogenanntes galvanisches Element. Als Folge kommt es zu einem Stromfluss im Mund, wobei kontinuierlich größere Mengen des unedleren Metalls Quecksilber in Lösung gehen.

In ausreichend hoher Konzentration sorgt Vitamin C dafür, dass Schwermetalle aus dem Gewebe gelöst und über die Nieren ausgeschieden werden können. Die Naturheilkunde macht sich diesen Effekt bei der sogenannten biologischen Entgiftungskur zunutze. Die Therapie wird an mehreren Tagen hintereinander per Infusion durchgeführt. Neben hochdosiertem Vitamin C erhalten die Patienten noch weitere Mineralstoffe, Vitamine und Aminosäuren, die eine Entgiftung des Körpers bewirken.

• Ananas
• Apfel Granny Smith
• Birne
• Brokkoli
• Cayennepfeffer
• Chia-Samen
• Chilipulver

• Eisbergsalat

• Erdbeeren, gefriergetrocknet

• Erdnüsse, geröstet + gesalzen

• Gelbe Paprika

• Grapefruit

• Grüne Paprika

• Gurke ohne Schale

• Hanfsamen, geschält

• Haselnüsse

• Himbeeren, gefriergetrocknet

• Ingwerpulver

• Karotte

• Kichererbsen

• Kidneybohnen

• Kiwi

• Knoblauch

• Knoblauchpulver

• Kokosnussfleisch (Kopra), getrocknet

• Kürbiskerne

• Kurkuma, gemahlen

• Leinsamen

• Limette

• Mais (Zuckermais)

• Mango

• Matcha Grünteepulver

• Pistazien, geröstet

• Paprikapulver

• Rote Bete

• Rote Paprika

• Rote Zwiebel

• Sauerkirschen

• Schwarzer Pfeffer

• Senfkörner, gemahlen

• Sonnenblumenkerne

• Spargel

• Spinat

• Walnüsse

• Zitrone, ohne Schale

Die Wirkung von Biotin (Vitamine B7) umfasst folgende Aspekte:

1. Gesunde Haare, Haut und Nägel
2. Unterstützung des Stoffwechsels
3. Schutz der Gehirnfunktion und Bekämpfung von kognitivem Funktionsverlust
4. Verbesserung der Glukose-Intoleranz und Ausgleich des Blutzuckers
5. Erhalt eines gesunden Herz-Kreislauf-Systems
6. Unterstützung der Schilddrüsen- und Adrenal Funktion

Biotin für schöne Haare, Haut und Nägel

Biotin, auch Vitamin B7 genannt, ist ein wasserlösliches Vitamin und Teil des Vitamin B-Komplexes. Die B-Vitamine werden insbesondere für die Funktion des Stoffwechsels, der Nerven, der Verdauung und für Herz/Kreislauf benötigt.

Biotin wirkt wie ein Coenzym im Körper und wird für den Stoffwechsel von Fettsäuren, Aminosäuren und Glukose benötigt. Dies bedeutet, wenn wir Nahrungsmittel essen, die Fette, Proteine und Kohlehydrate enthalten, muss Biotin vorhanden sein, um diese Makronährstoffe umzuwandeln, damit diese für Körperenergie, körperliche Aktivitäten und für die Gehirnfunktionen verwendet zu können.

Biotin ist auch ein Nährstoff, der dabei hilft, jung und attraktiv zu bleiben, da es eine wesentliche Rolle beim Erhalt schöner, gesunder Haare, Nägel und Haut spielt. Biotin wird auch manchmal als Vitamin H bezeichnet, was sich von Haar und Haut ableitet.

Biotin ist auch in vielen Haar- und Schönheitspflegeprodukten enthalten, obwohl angenommen wird, dass es nicht sehr gut durch die Haut absorbiert wird und eigentlich eingenommen werden muss, um alle seine Vorteile zu entfalten.

Biotin als Nahrungsergänzung

Biotin kommt meist als Teil von B-Komplex Nahrungsergänzungsmitteln vor. Diese umfassen gewöhnlich ein volles Spektrum von B-Vitaminen, einschließlich Vitamin B1, Vitamin B6, Vitamin B12, Vitamin B2 und Vitamin B3 (Niacin). Zusammen unterstützen die B-Vitamin-Komplexe die Stoffwechselaktivität, die Gehirnfunktionen, die Nervensignale und viele andere wichtige tägliche Funktionen. Sie arbeiten auch untereinander zusammen, daher ist es immer am besten, B-Vitamine zusammen einzunehmen, um sicherzustellen, dass sie die besten Ergebnisse erzielen.

Biotin Wirkung

1. Biotin sorgt für gesunde Haare, Haut und Nägel

Biotin ist nötig, um gesunde Haut, Haare und Nägel zu erhalten. Wenn also jemand einen Biotin Mangel hat, kann es zu dünneren, splissenden und brüchigen Haaren kommen oder zu Dermatitis, die in trockener, irritierter Haut resultiert.

Sie haben sicherlich schon gesehen, dass Biotin aus diesem Grund zu vielen kosmetischen Gesichtscremes, Haarkuren und anderen rezeptfreien Schönheitsprodukten enthalten ist. Biotin ist aber wesentlich effektiver, wenn es in Form von Biotin Kapseln oder Biotin Tabletten eingenommen wird.

Studien zufolge kann die Einnahme von hohen Mengen an Biotin dazu beitragen, kraftloses Haar und weiche Nägel zu verschönern. Tatsächlich wurde dieser Vorteil von Biotin zuerst entdeckt, als Pferde wirksam mit Biotin behandelt wurden, um Probleme mit den Hufen des Pferdes zu korrigieren, die brüchig geworden waren.

Biotin kann auch helfen, die Haut vor Akne, Pilzinfektionen, Ausschlägen und starker Trockenheit und Brechen zu schützen.

2. Biotin unterstützt einen gesunden Stoffwechsel

Biotin reguliert Genexpressionen, die entscheidend dafür sind, Funktionen des Stoffwechsels auszuführen. 

Biotin, zusammen mit anderen B-Vitaminen, wird benötigt, um die Nahrung, die wir essen, in brauchbare Energie umzuwandeln, um einen gesunden Stoffwechsel zu unterstützen. Biotin macht dies auf mehrere Arten:

Es wandelt Glukose aus Kohlehydraten und Zuckerquellen in brauchbaren 'Treibstoff' um, der die bevorzugte Energiequelle des Körpers ist.

Es hilft dem Körper, Aminosäuren aus Proteinen zu benutzen, um vielfache Körperfunktionen durchzuführen.

Es aktiviert Fettsäuren von fetthaltigen Nahrungsmitteln wie Öle oder tierische Fette.

Erst wenn der Körper Makronährstoffe aus der Nahrung für Energie benutzen kann, wird eine normale, gesunde Stoffwechselaktivität möglich. Biotin verbessert auch den Stoffwechsel und die Nutzung von Glukose, was extrem vorteilhaft in unserer Gesellschaft ist, wo Typ 2-Diabetes so häufig auftritt.

Ist nicht genug Biotin im Körper vorhanden, können Symptome eines trägen Stoffwechsels auftreten, wie ein niedriges Energie Nivea, Müdigkeit, Gewichtzunahme, Verdauungsprobleme, mögliche Entwicklung von Diabetes, Veränderungen im Appetit, schlechte Laune und mehr.

3. Biotin schützt die Gehirnfunktion und bekämpft kognitiven Funktionsverlust

Biotin ist für die Gesundheit des Nervensystems vorteilhaft, da es bei der Übertragung der Nervensignale und bei der Neurotransmitter-Aktivität eine Rolle spielt. Alle B-Vitamine gemeinsam beeinflussen die Gedächtnisfunktion und schützen gegen altersbedingte kognitive Funktionsverlust, wie dies bei Alzheimer oder Demenz der Fall ist.

Aufgrund ihrer Rolle bei der Synthetisierung von Hormonen, welche die Stimmung regulieren, können B-Vitamine wie Biotin dazu helfen, eine positive Einstellung zu erhalten, die Energie zu fördern und die Konzentration zu erhöhen.

4. Biotin kann Glukose-Intoleranz verbessern und dabei helfen, den Blutzucker auszugleichen

Es hat sich gezeigt, dass Biotin, besonders wenn es mit Chromium kombiniert wird, dazu beitragen kann, den Blutzucker bei Menschen mit Diabetes zu senken. Dies gilt besonders für jene Personen, die einen Blutzuckerspiegel haben, der mit verschreibungspflichtigen Medikamenten nicht optimal kontrolliert werden kann.

Biotin ist vorteilhaft für den Blutzucker, weil es die Aktivität von Insulin unterstützt. Insulin ist das wichtigste Hormon, um den Blutzucker zurück in einen ausgeglichenen Zustand zu bringen. (9) Bessere Insulinreaktion trägt dazu bei, das Risiko eines stark schwankenden Blutzuckerspiegels zu reduzieren, welcher zu Prä-Diabetes, Typ 2 Diabetes, Gewichtszunahme und verschiedenen Formen des metabolischen Stoffwechselsyndroms führen kann.

Biotin vermindert die Entstehung von Enzymen, welche die Glukoseproduktion durch die Leber stimulieren, wodurch weniger Zucker in den Blutstrom freigesetzt wird. Aus diesem Grund wurde ein Biotin Mangel mit einer beeinträchtigten Glukosetoleranz und einer verminderten Nutzung von Glukose in Verbindung gebrachte, welche Risikofaktoren für Diabetes sind. Biotin kann auch helfen, die Symptome bei bestehendem Diabetes zu reduzieren, einschließlich Nervenschmerzen.

5. Biotin hilft dabei, ein gesundes Herz-Kreislauf-System zu erhalten

B-Vitamine wie Vitamin B7 spielen eine Rolle im Schutz gegen die Ursachen von Herzkrankheiten, einschließlich Entzündung, Arteriosklerose (oder Entstehung von Plaque in den Arterien), Herzinfarkten und Schlaganfall.

Biotin und Chromium gemeinsam können Studien zufolge helfen, den Cholesterinspiegel zu verbessern. Biotin hat positive Resultate gezeigt, dass 'gute' HDL-Cholesterin zu steigern und das 'schlechte' LDL-Cholesterin zu verringern. Dies gilt besonders für Personen mit Diabetes, die anfällig für Herzkrankheiten sind.

6. Biotin unterstützt Schilddrüsen- und Adrenal Funktion

B-Vitamine wie Biotin werden für eine korrekte Schilddrüsenaktivität benötigt, um vor dem adrenalen Müdigkeitssyndrom zu schützen. Die Schilddrüse und die Nebennierendrüse sind 'Meisterdrüsen', die für vielfache Körperzustände verantwortlich sind, einschließlich Hunger, Schlaf, Schmerzwahrnehmung, Stimmung und Energie.

Ein Mangel an B-Vitaminen kann zu Schilddrüsen- und Nebennierenproblemen führen und somit viele negative Symptome zur Folge haben, wie Müdigkeit, Gewicht zu- oder Abnahme, Schlafstörungen und vieles mehr.

7. Biotin ist wichtig, um Gewebe und Muskeln aufzubauen und zu reparieren

Biotin hilft beim Wachstum und der Erhalt von Körpergewebe, einschließlich dem Reparieren und Aufbauen von Muskeln. Wenn Gewebe oder Muskeln abgebaut werden, sorgen B-Vitamine wie Biotin dafür, dass die Kraft der Muskeln und Gewebe wieder aufgebaut werden, was zu Wachstum führt.

B-Vitamine helfen auch dabei, Entzündungen zu reduzieren, welche zu Muskel- oder Gelenkschmerzen oder Bewegungsschwierigkeiten führen können. Noch ernsthafter kann ein Mangel an Biotin und anderen B-Vitaminen sein, wenn sie das Wachstum hemmen und zu falscher Entwicklung bei Föten und Säuglingen führen. Das ist ein Grund, warum es während der Schwangerschaft besonders wichtig ist, genügend Biotin und alle anderen B-Vitamine aufzunehmen.

• Apfelsorte Granny Smith
• Birne
• Brokkoli
• Chia-Samen
• Couscous
• Dinkelvollkornmehl
• Eisbergsalat
• Erdbeeren
• Erdnüsse
• Grapefruit
• Grüne Oliven, eingelegt
• Grüne Paprika
• Haferflocken
• Haselnüsse
• Himbeeren
• Kakaopulver
• Karotte (Mohrrübe)
• Kichererbsen, konserviert
• Kiwi
• Kürbiskerne
• Leinsamen
• Mais (Zuckermais)
• Mandeln
• Mango
• Pistazien
• Rote Paprika
• Sesam
• Spargel
• Spinat
• Vollkorn-Weizenmehl
• Walnüsse
• Zitrone, ohne Schale